Ngoài việc uống đủ nước, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, chị em cần có chế độ ăn giàu sắt, vitamin, lycopene, selenium, axit béo omega 3 và hạn chế chất ngọt.
Sau tuổi 25, làn da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, chân chim, sạm nám và mất đi độ đàn hồi, căng mịn. Mỗi ngày, chị Linh (31 tuổi, Yên Sở, Hà Nội) phải dành nửa tiếng đồng hồ để trang điểm làm đẹp, che đi những vùng da có dấu hiệu già cỗi. Tuy nhiên, theo chuyên gia, lạm dụng mỹ phẩm có thể làm tổn thương làn da. Thay vào đó, chị em nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để có làn da khỏe khoắn, tươi mới từ bên trong.
 |
Các nếp nhăn xuất hiện trên da tăng dần theo tuổi tác. Ảnh: Drballe.
|
1. Hạn chế chất ngọt
Quá trình các phân tử đường gắn với sợi protein trong mỗi tế bào có tên là glycation, sinh ra các protein không mong muốn và gây hại cho da. Một nghiên cứu trên tạp chí Age Journal (Mỹ) cho thấy, mức đường huyết có liên quan đến làn da, cứ tăng một millimole đường trong mỗi lít máu, khuôn mặt có thể trông già hơn 5 tháng tuổi.
Lượng đường trong máu quá cao gây ra tình trạng vỡ mao mạch, làm tổn thương tế bào, từ đó sinh ra nhăn và nám. Đường cũng là nguyên nhân gây ra quầng thâm, bọng mắt và tăng kích thước lỗ chân lông. Nếu muốn giữ vẻ tươi trẻ lâu dài, chị em nên hạn chế đồ ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày.
2. Tăng cường vitamin
Vitamin A, C, E là 3 loại vitamin quan trọng có tác dụng hỗ trợ ức chế quá trình lão hóa da. Chúng có nhiều trong dưa hấu, rau xanh và các loại quả mọng.
3. Bổ sung khoáng chất
Khoáng chất có vai trò quan trọng đối với da, đặc biệt là selenium, sắt và lycopene. Selenium có vai trò thúc đẩy quá trình sản xuất glutathione tự nhiên trong cơ thể, giúp dưỡng trắng da và khôi phục các tế bào bị tổn thương. Những thực phẩm chứa nhiều selenium là cá biển, lòng đỏ trứng, gan động vật...
Sắt có vai trò kích thích sản sinh collagen và giảm nếp nhăn, trong khi chất chống oxy hóa lycopene tự nhiên có nhiều trong cà chua lại giúp da hồng hào, rạng rỡ.
4. Nạp thêm axit béo có lợi
Các chất béo bão hòa (saturated fats), chất béo chuyển hóa (trans fats) có hại cho tim mạch và da. Tuy nhiên, một số axit béo có lợi như omega 3 có nhiều trong dầu cá, dầu ôliu và bơ lại giúp da sáng mịn và khỏe mạnh từ bên trong.
5. Bổ sung collagen
Collagen chiếm tới 80% trong mô liên kết và 30% protein trong cơ thể người. Loại protein này có tác dụng duy trì độ đàn hồi, sự săn chắc, mịn màng và độ sáng cho da và tóc, chống lão hóa da, chữa bệnh khớp...
 |
Collagen thất thoát dần khiến da mất tính đàn hồi và tạo thành các nếp nhăn.
|
Theo tuổi tác, collagen trong cơ thể thất thoát dần khiến da mất tính đàn hồi và tạo thành các nếp nhăn. Chị em có thể bổ sung collagen bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như chân giò lợn, thịt, cá... hoặc các sản phẩm giàu collagen.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là cách hiệu quả để cung cấp đủ nước cho quá trình trao đổi chất trên da, giữ ẩm tự nhiên và tránh tình trạng da thô ráp, thiếu sức sống. Ngoài da, chị em cũng nên dùng các thực phẩm có hàm lượng hyaluronic acid cao.
Hyaluronic acid được phụ nữ Nhật sử dụng phổ biến vào thập kỷ 80 - 90. Nhờ ăn nhiều đậu phụ và đậu nành, vốn chứa estrogen kích thích quá trình sản sinh hyaluronic acid mà người Nhật có làn da sáng mịn. Đây là những phân tử ưa nước được mệnh danh là chất dưỡng ẩm tự nhiên. Khoảng 50% hyaluronic acid trong cơ thể tập trung ở khu vực collagen của lớp trung bì của da, nuôi dưỡng và tạo ẩm cho collagen.
7. Thay đổi lối sống
Ngoài vấn đề dinh dưỡng, chị em cũng nên duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế thức khuya, thức ăn nhanh, căng thẳng, lo âu, không hút thuốc lá, uống rượu bia... bởi đây là những yếu tố gây lão hóa nhanh.
Ngoài ra, cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mỗi khi ra đường bằng mũ vành rộng, kính râm, khẩu trang, kem chống nắng.... Bức xạ làm tổn thương và phá hủy các tế bào trên bề mặt da, đặc biệt là ánh nắng từ 10h đến 14h hàng ngày.
An San
